Я не умею худеть ( но очень хочется )

[Светлана 32]

Ноктюрн, правильно ходить.. не смогу. я вся такая неправильная

[Булька]

Сообщение от Светлана 32

У меня в поселке нет зала, а в город выйдет напряжно...
Может правда заставить себя для начала бегать или быстро ходить?

"Для начала" бегать - это очень смешно

Бег - это очень серьезная нагрузка, имеющая кучу противопоказаний. Если действительно есть лишний вес, сильно не советую. Слишком большая нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат. В зале и то меньше рисков.
Быстро ходить - это гуд)) только не меньше получаса. А лучше - часа. И не есть перед и после прогулки. Ходите неправильно. Выбирайте темп, который можете выдержать заданное количество времени. На самом деле, такие прогулки просто необходимы для нормального функционирования организма. И обмен веществ, и общее самочувствие они улучшат гарантированно (если нет других нагрузок, особенно на свежем воздухе)

[Крыска]

Светлана 32,
Я ненавижу бегать. А сейчас в мои годы из- за проблем с позвоночником это и вредно.
Ой, добавлю. В молодости у меня был разряд кандидат в мастера спорта. По бегу. правда с барьерами. Мастера не получила просто потому, что бросила это дело, а не из- за того что не смогла.
Но я спринтер. Рывок, концентрация, разгрузка. Бегать длинные дистанции для меня всегда было мукой, даже на наилучшем пике формы. Потому что это совсем другой бег и тд.
Я к чему? как с собаками в дрессировке( вспоминая на каком мы форуме) нужно идти от собаки, так и в похудении нужно идти от привычек человека и его склонностей и набирать СВОЙ комплекс мер, который хорошо ложится на твой образ жизни.
А вот быстро ходить для меня это норма. Я не могу ходить медленно. Когда собаки начинают стареть для меня проблема тормозить себя на прогулках.
Что для вас" быстро ходить" и на какие расстояния ходить вопрос индивидуальный и сказать по интернету сколько и как именно вам нужно нагрузки невозможно. Смотрите от себя.
Каждый день нагрузка должна быть чуть больше, чем вам комфортно. Плохо как излишне перегружаться, так и недогружаться. Тренер это хорошо, но у них есть тенденция перегружать. Ребята там обычно молодые, здоровые и со спортивным характером.
Объяснить им, что для вас вот такой темп может впоследствии означать посещение врача не всегда удается.
Это так... К примеру.((

[Крыска]

Добавлю и побегу.
Тренер на фитнесе нужен, чтобы показать как правильно делать упражнения. Потому что те же наклоны и приседания нужно делать в правильной позе, независимо на тренажерах ты их делаешь или без. Братся за упражнения с нагрузкой без тренера м. б. вообще опасно.
Но это, если мы говорим о человеке от спорта далеком и никогда этого не делавшем. Для простого обывателя достаточно взять пару уроков с тренером и дальше можно самому.
Светлана32 но в вашем случае, если тренинг не в зале и без нагрузки, то можно начинать и самому. Проще всего каждый день намечать точку до которой вы сегодня идете и все дальше ее относить от старта.

[Ноктюрн]

Сообщение от Булька

низкое потребление сахара и жиров (относительно среднестатистической современной продуктовой корзины) - это не диета, а диетическое, здоровое, нормальное питание.

Да неужели?
Вот все это тотальное дюкановское обезжиривание, после которого у Крыски была колика от овощей с растительным мыслом, - это здоровое питание? Тряска над обезжиренной молочкой, потому что 3-5, или спаси боже 9% ужас ужасный - это нормальное питание? Исключение из рациона сладких фруктов, меда, крахмалистых овощей (свеклы, моркови) и потребление вместо них отрубей горстями - нормально, здорово?
Я говорю именно о ДИЕТАХ, а не об исключении из рациона пирожных с фаст-фудом.

Сообщение от Булька

Но добиться результата с борьбой с реально лишним весом - что-то сомнительно))

Мне сколько раз нужно повторить, что я пишу не для тех, у кого клиническое ожирение, а тем, кто хочет вернуться назад на 1-2 размера?

Сообщение от Булька

ты не учитываешь, что после силовых нагрузок жор, как у бегемота?

Нет у меня жора, как у бегемота. Был первые 2-3 недели. Но за счет шокирования организма нагрузками в те дни одновременно шла самая интенсивная потеря веса.
То, что я ем больше - это потому, что я ем чаще. Я не умею есть птичьими порциями. Но ровно то же самое происходило, когда я раньше, до всяких силовых нагрузок, пыталась есть чаще - в итоге я тупо ела не просто чаще, а значительно больше.

Сообщение от Булька

твой задор неофита может зажечь (извини за формулировку). И в первом посте идет совершенно определенный призыв: хочешь похудеть - иди в спортзал. О том, что речь о тех, у кого и лишних килограмм нет, выясняется только во втором посте.

Речь о тех, у кого есть лишний жир и кто хочет похудеть на пару размеров. Таких, имхо, большинство.
Да, я никак не имела в виду людей с огромным лишним весом. Я их никак не представляю в спортзале. Поэтому я о них вообще не думала. Прошу прощения, что не указала на это сразу.

[Крыска]

Ноктюрн,
Тут ведь вопрос еще для кого что лишний вес.
Я вот вспоминаю свои поездки в детстве на Украину. то что у нас считалось ожирением у них было нормой. Я то там вообще была ребенком при смерти со своим весом.
То же и сейчас.
Кстати. Давно хочу спросить кто что думает о витаминах группы В во время тренировок. Ну и вообще о различных препаратах.

[рональда]

Сообщение от Крыска

А вот быстро ходить для меня это норма. Я не могу ходить медленно.

вот я тоже не умею, но чтобы на прогулке мне согреться, если легко оделась - приходиться почти бежать.

[Крыска]

рональда,
Так и бегите. Почти. Спортивная ходьба еще есть, но боюсь окружающие не оценят.(((Тут ведь главное что? Одинаковый темп. Это если мы про тренинг. Почему я люблю в этом смысле беговую дорожку? Потому что там легко установить темп движения и не сбиваться с него.

[Ноктюрн]

Сообщение от Крыска

Каждый день нагрузка должна быть чуть больше, чем вам комфортно.

Это требует пояснений, потому что "комфортно" - понятие очень широко растяжимое))
Кто-то откровенно халтурит, но ему кажется, что он на пределе (именно кажется, потому что и объективные показатели, и результаты - никакие), а кто-то вкалывает до мышечного отказа и это ему в кайф.

Нагрузка должна быть физиологическим стресс-фактором, иначе это не нагрузка, а прогулка ни о чем. И нагрузка должна расти, потому что иначе, из-за адаптации организма, она перестает быть стресс-фактором и приносить результат. Но она не может расти линейно.

Сообщение от Крыска

Тренер это хорошо, но у них есть тенденция [b]перегружать[b]. Ребята там обычно молодые, здоровые и со спортивным характером.

Но без тренера человек будет потерянно бродить между снарядами, не зная что со всем этим делать)) Без тренера не может быть правильной техники выполнения упражнений, а неправильная техника - это просто опасно (ты уже написала, но повторить не лишне).
И еще тренер может помочь просто войти в нагрузочный режим, как организующий и мотивирующий фактор.
Я занималась с двумя тренерами (первый уволился вскоре после того, как я начала). Один молоденький, другой взрослый. Ни один не перегружал - наоборот, все время беспокоились, не тяжело ли и "давайте возьмем снаряд полегче", "не надо 15, сделайте хотя бы 5 раз" или вовсе "ок, не будем сейчас это делать, рано".
Занималась я с ними больше месяца (могла бы чуть меньше, если б не пришлось одного менять на другого, плюс их отлучки и попытки занятия без них - ни о чем были эти занятия, я успевала забыть, как настроить под себя тренажер, не была уверена в своей технике, да тупо халтурила без привычки). Но у меня очень тупое тело, очень тяжело учится новым позам, движениям и всему такому (это мешало мне и в верховой езде, и в вождении, а танцевать я до сих пор не могу, вообще). Нормальному человеку, пожалуй, столько не нужно
Сегодня при мне занимались с тренером две новеньких девушки, у одной техника оказалась просто "врожденная", хотя она говорит, что никогда раньше не пробовала.

[Ноктюрн]

Сообщение от Крыска

Тут ведь вопрос еще для кого что лишний вес.

Вопрос, конечно, большой))
Я ничего не знаю о людях, у которых лишний вес был всегда (пусть и разный).
Но, имхо, для всех остальных нормальный вес - это тот, в котором они уже были и им было наиболее в нем комфортно. Причем были не в результате болезни или голодовки, а естественным образом и продолжительное время.
Потом набрали, и стало некомфортно.
Вот это, имхо, и есть лишний.