Я не умею худеть ( но очень хочется )

[Ноктюрн]

Сообщение от Булька

Зато сколько лет беззаботной жизни))

Она прибедняется)) Осенью будет 5 лет, как мы первый раз встретились, и я больше помню впечатление от ее модельной фигуры, чем то, что она мне говорила про пинку))
И хочу сказать, если она и изменилась с тех пор, то в глаза не бросается, особенно с ее тонкой костью и длиннющими ногами Она в шортах гуляет! Чего я себе уже сколько лет не могу позволить.

Галь, я поняла твою мысль (по постам совокупно)
В подсчете калорий меня пугает не математика, а именно ограничение порций - типа "съесть 100 г и ни ложки больше". Мне легче не есть вообще)

[Ludok]

Сообщение от Ноктюрн

Что здесь вертикальное и чем наклонная скамья хуже пола?

Вертикальное - это когда твой позвоночник "стоит")
вот это:

Сообщение от Ноктюрн

- на наклонной скамье, прямо, без косых мышц
- лежа на полу - поднимание ног
- вися на стенке - поднимание ног, пока согнутых

для нормальной "формы" женского живота - ни о чем. Эти упражнения женский живот не подтягивают. Они могут сохранить молодой женский пресс и то не всякий. А у рожавших женщин практически ничего не решают.

Сообщение от Ноктюрн

- в тренажере - вращение сидя, косые мышцы

есть два варианта тренажеров - на одном вращение (скручивание) осуществляется за счет верхней части туловища, на втором - нижней. Вот второй вариант - для женского "пресса" подходит.

"горизонтальное скручивание" - лежа на полу - мышцы спины, по крайней мере, частично, "выключаются из упражнения". И работа идет за счет мышц живота. Например - в положении лежа на спине поочередно поворачиваем бедро в сторону, перекрестно вынося ногу - правую налево/левую направо на уровень талии.
Или, опять-таки, из положения лежа на спине, руки согнуты в локтях и кисти сцеплены за головой, поднимаем от пола лопатки (и только лопатки) и одновременно поворачиваемся в сторону.

[Булька]

Ноктюрн,

На доске - лучше, чем на полу)) нагрузка увеличивается. Это все горизонтальные скручивания. Другой вопрос, что внутренние мышцы живота накачать вообще нереально, к сожалению((( только если танцами живота заняться)) это мой больной вопрос после вторых родов, когда меня разнесло на 25 кг с исходных 57 на тот момент (и то это не мой вес, а "остатки" после первых родов). Но такие проблемы все-таки обычно имеют под собой какую-то почву, как у меня, обычно достаточно упражнений на верхний, нижний пресс и косые мышцы))

[Булька]

Ноктюрн,

Нель, у меня есть хорошая подборка упражнений на пресс (и не только). Проверено. Причем с подробной инструкцией и описанием типичных ошибок. Если хочешь, я тебе дам ссылку. Только попозже, когда в Москву выберусь.

[Крыска]

Ноктюрн,
Я в шортах гуляю потому что ноги это мое все! практически все что осталось от былой роскоши. сегодня гуляла в совсем неприлично коротких шортах, обычно их только на море ношу, но жара за 30 способствует.

Ludok,
Ладно давайте лучше про живот. Че то я не знаю тренажера на живот с нижним скручиванием. расскажи ка.
Я вообще пресс качаю на трех тренажерах, но без скручивания.

[Ноктюрн]

Сообщение от Ludok

для нормальной "формы" женского живота - ни о чем.

Сообщение от Булька

На доске - лучше, чем на полу)) нагрузка увеличивается. Это все горизонтальные скручивания.

???

Булька, подборку давай)) Но живот у меня не проблемная зона)) Ну, скажем, не проблемнее чем любая другая, кроме бедер и ягодиц) Везение, не заслуга. Если б не растяжки, то как не рожала, да и у иных нерожавших и притом нетолстых хуже бывает.

[Ludok]

Сообщение от Крыска

Че то я не знаю тренажера на живот с нижним скручиванием. расскажи ка.

Самый примитивный точно знаешь) "Диск здоровья")))

[Крыска]

Ludok,
Диск знаю! Я про серьезные тренажеры в зале. Там есть на скручивание что то?

[Рузеля]

Булька, мне тоже подборку, пожалуйста

[Булька]

Нель, я имела в виду, что на наклонной доске в принципе интенсивность нагрузки на мышцы пресса увеличивается по сравнению с полом. Но я, честно говоря, доску не люблю (она у меня есть в хозяйстве, муж на ней тренируется). Мне как-то некомфортно.*

Насчет подсчета калорий - я тебе и не навязываю этот путь, *я ж написала, что для тебя, наверное, будет предпочтительнее второй или третий вариант или их комбинация: исключение ряда продуктов или изменение режима питания. Но я упомянула подсчет калорий для полноты картины, потому что для незначительного снижения веса при условии, что организм не замучен диетами, это самый очевидный, действенный и безвредный (при условии, что количество потребляемых калорий не ниже прожиточного минимума) вариант. Хоть и не быстрый. И это совсем несложно, тем более, что подсчет до грамма и калории не обязателен, главное, не жульничать и не округлять в свою пользу. Достаточно быстро получаешь представление, что и в каком количестве можно есть, чтобы не выходить за рамочки.*

Что касается некоторых прибедняющихся с ногами от ушей и модельными фигурами, я с таким прибедняющимся уже больше 10 лет живу. И он не только ест как слон без особых последствий для веса, он еще и форму набирает с полпинка. Пришла фантазия побегать после годового перерыва? Чего проще: сегодня 3 км, завтра 5, послезавтра 10. Первый раз в жизни встал на ролики, через неделю уже шпарит по 10 км за полчаса. Подкачаться три раза в неделю по три часа между роликами и бегом? Да не вопрос. И все с удовольствием. При том, что никогда, лет до 30, спортом не занимался. Ни в каком формате. Мы типичные ленивые урбанисты. И сейчас занимается периодами, когда есть время в основном.*
И старшая у меня папин клон. Даже завязочек младенческих у нее не было, а длине ног узисты поражались еще до ее рождения. Она и родилась сразу пропорциональной, а не как большинство детей с длинной тушкой и короткими конечностями. А мелкая в мою линию. Пухляка))) я к педиатру все время пристаю: не пора ли похудить, что-то у нее пузо огромное и сама мягенькая, как кисель. Врач на меня ругается, чтобы от ребенка отстала, а когда я заикаюсь, мол, вот, у Юли никогда такого живота не было, говорит, чтобы я на Юлю не ориентировалась, потому что она не типичный ребенок в этом отношении. Такие жилистые подтянутые дети один на сотню встречаются, если не реже.
Вот мне кажется, таких потом и берут в легкую атлетику и модели))) А еще они считают, что у них хорошая фигура, благодаря занятиям спортом двадцатилетней давности, хотя большинство при снижении нагрузок начнут раздаваться, как на дрожжах))) утрирую немного))))