Цитата:
Сообщение от Ноктюрн
Что здесь вертикальное и чем наклонная скамья хуже пола?
|
Вертикальное - это когда твой позвоночник "стоит")
вот это:
Цитата:
Сообщение от Ноктюрн
- на наклонной скамье, прямо, без косых мышц
- лежа на полу - поднимание ног
- вися на стенке - поднимание ног, пока согнутых
|
для нормальной "формы" женского живота - ни о чем. Эти упражнения женский живот не подтягивают. Они могут сохранить молодой женский пресс и то не всякий. А у рожавших женщин практически ничего не решают.
Цитата:
Сообщение от Ноктюрн
- в тренажере - вращение сидя, косые мышцы
|
есть два варианта тренажеров - на одном вращение (скручивание) осуществляется за счет верхней части туловища, на втором - нижней. Вот второй вариант - для женского "пресса" подходит.
"горизонтальное скручивание" - лежа на полу - мышцы спины, по крайней мере, частично, "выключаются из упражнения". И работа идет за счет мышц живота. Например - в положении лежа на спине поочередно поворачиваем бедро в сторону, перекрестно вынося ногу - правую налево/левую направо на уровень талии.
Или, опять-таки, из положения лежа на спине, руки согнуты в локтях и кисти сцеплены за головой, поднимаем от пола лопатки (и только лопатки) и одновременно поворачиваемся в сторону.